יוני 2010
5
איפה אנחנו נוטים ליפול בדרכנו לגזרה החטובה ומאילו הרגלים מגונים עלינו להיפטר ביחד עם אותם קילוגרמים מיותרים. ריטה מרגוזוב מ-G-sport מגישה לכם את המלצותיה
מאת ריטה מרגוזוב
1. שתו הרבה מים! אנו נוטים לפעמים לבלבל תחושת רעב בתחושת צימאון. בפעם הבאה שהינכם חשים כי מתקפת התאווה לנשנוש מגיעה, נסו להרגיע אותה בעזרת שתיית כוס מים.
2. חישבו מה אתם יכולים להוסיף לתפריט היומי שלכם ולא מה אתם יכולים להוריד ממנו, קיצוץ פשוט בקלוריות לא יעבוד.
היו בטוחים כי אתם ממשיכים להעניק לגוף הזנה נכונה על ידי הוספת 5-9 מנות של ירקות ופירות לתפריט היומי. זה גם יגן עליכם מפני אכילת-יתר משום שהפירות והירקות יתפסו בעצם את מקום השומנים בתפריט.
היו בטוחים כי אתם ממשיכים להעניק לגוף הזנה נכונה על ידי הוספת 5-9 מנות של ירקות ופירות לתפריט היומי. זה גם יגן עליכם מפני אכילת-יתר משום שהפירות והירקות יתפסו בעצם את מקום השומנים בתפריט.
3. חשבו האם אתם באמת רעבים? גודל הקיבה שלכם הינו בערך כגודל האגרוף שלכם, כך שמידותיהן של המנות שאתם אוכלים צריכות להיות בערך זהות. זה מה שהגוף שלכם באמת זקוק לו על מנת להשביע את רעבונו.
4. היו בררניים במיוחד לגבי נשנושי הלילה. הימנעו ממאכלים עתירי סוכר והשתדלו לסיים לאכול עד שעתיים לפני השינה.
5. תהנו מהאוכל האהוב עליכם. אינכם מוכרחים לוותר על המאכלים האהובים עליכם, רק להינות מהם באופן מתון.
6. הרחיקו את הפינוקים והפיתויים מהבית.
7. אכלו כמה ארוחות קטנות במהלך היום. מחקרים הראו כי אנשים אשר אוכלים 4-5 פעמים במהלך היום מסוגלים לווסת את התיאבון שלהם וכתוצאה מכך לפקח על משקל גופם.
8. אכלו מנת חלבון בכל ארוחה. חלבון מסייע בשמירה על מסת שריר ומעודד שריפת שומן וכל זאת בזמן שהנכם נשארים שבעים.
9. הוסיפו פלפל לחייכם! מזון מתובל יגרום הנאה לבלוטות הטעם שלכם וכן ישביע אתכם יותר.
10. מלאו את המטבח שלכם ב"מזונות נוחות" בריאים. המצאותם של חטיפים מוכנים לאכילה או ארוחות להכנה מהירה בהישג יד תמנע מכם את ההכנעות לדחף לאכול מזון מהיר ולא בריא רק בשל הנוחות הטמונה בכך.
11. הזמינו מנות המיועדות עבור ילדים במסעדות, זוהי דרך מצויינת לפקח על גודל המנות.
מזון מתובל יספק את בלוטות הטעם ויגרום לתחושת שובע (cc by Gavin Bell)
12. אכלו מפירות וירקות העונה. פירות וירקות שלא בעונה נוטים להיות פחות טעימים מאשר כשהם בעונה, ולכן יהיו פחות משביעים בצלחת שלכם.
13. פחות פחמימות – החליפו את כוס הפסטה בכוס ירקות. אכילת פחות פסטה ולחם תסייע לכם לרדת במשקל באופן מהיר יותר.
14. היעזרו בחלופות שאינן מזון על מנת להתמודד עם סטרס. אנחנו נוטים להתנחם במזון בעת התמודדות עם מתחים. בפעם הבאה נסו להאזין למוזיקה, לטבול באמבטיה או לקרוא ספר.
15. בצעו פעילות גופנית. שילוב פעילות גופנית לפחות 3-4 ימים בשבוע בשגרת היום-יום שלכם, לא רק יסייע בידיכם בירידה במשקל אלא גם יגרום לכם לשינה ערבה וימלא אתכם באנרגיה.
הטיפים מתוך מגזין Advance Healing. תרגמה ריטה מרגוזוב, מדריכת אירובי ופיטבול, ומנהלת במועדון ה-G-sport.
מעוניין להמליץ על חדר כושר טוב ברמת גן
הרצל 73 036725646
http://www.metrogym.co.il או לחיצה על הקישור הכתום למטה
חדר מכון כושר רמת גן