שיעור בו מחזקים את שרירי הגוף בעזרת אביזרי התנגדות שונים, כגון: משקולות, בודי-ברים (Body Bar)- מוטות בעלי משקלים משתנים, גומיות שונות, כדורים ואף כנגד משקל הגוף.
במהלך השיעור מבצעים רצפי תרגילים במנחים שונים (עמידה, עמידת פסיעה, עמידה על רגל אחת או בבסיסי תמיכה משתנים, ישיבה, שכיבה על הגב / על הצד / על הבטן, עמידת שש וכו'), תוך עבודה על קבוצות השרירים השונות בגוף: פלג גוף עליון- חגורת הכתפיים, שרירי החזה, שרירי הגב, שרירי הזרועות, פלג גוף תחתון- שרירי הירכיים, שרירי העכוז, מערכת שרירי הברך והקרסול ומערכת שרירי הליבה- הכוללת את שרירי הבטן העמוקים, רצפת האגן וזוקפי הגב.
התרגילים נעשים בדרגות קושי משתנות אשר מותאמות באופן אינדיבידואלי ללכל מתאמנת ומתאמן, כך שכל אחת ואחד מבצעים את השיעור עפ"י יכולותיהם.
רבים מן התרגילים מדמים מטלות ופעולות יומיומיות שנלקחו מן השגרה שלנו, כמו: נשיאת שקיות של קניות, כריעה לצורך הרמת חפץ מן הרצפה או דימוי תבניות תנועה פונקציונאליות במטרה לשרת אותנו בהתמודדות עם מצבי היום-יום ולהתגבר בקלות וביעלות אנרגטית על האתגרים ששגרת יומנו מציבה לנו.
כמו כן, שיעורי החיזוק והעיצוב מקנים לשרירים בגופנו מראה חטוב יותר וכתוצאה מעלייה מתונה במסת השריר מביאים להצרת היקפים- כמובן שלצד פעילות אירובית והקפדה על תזונה נכונה.
שיעורי החיזוק מומלצים מאד כפעילות תומכת לירידה במשקל והצרת היקפים.
