שיעור המשלב שני אלמנטים של כושר: עבודה דינאמית- אירובית לשיפור סיבולת לב ריאה ועבודת כח לחיזוק השרירים. שילוב זה מגביר את ההוצאה האנרגטית במהלך האימון.
החלק האירובי מבוצע, לרוב, על מדרגה (2 קומבינציות תנועתיות שכוללות צעדים פשוטים להעלאת הדופק) והחלק של העיצוב מבוצע בשילוב עם אביזרים נלווים (גומיות, משקולות, בודי-בר, מזרן) במנחים שונים.
